高強度輸出。刻意恢復。反覆循環。
游泳選手全力衝刺後浮板放鬆。拳擊手猛攻後調息。你大重量之後走路收操。模式都一樣 —— 高強度輸出，搭配刻意恢復。每個區塊有它的原因，沒有一件事是隨機的。
競技訓練
拳擊、HIIT、增強式訓練、藥球——任何高輸出活動。激活神經系統，定下整個訓練的基調。你這裡拚多狠，決定你後面還剩多少。
重量訓練
在高輸出之後舉重，鍛鍊的是截然不同的力量。不只是強壯——而是在已經耗盡時仍然強壯。那種力量，才真的能帶出去用。
輕度有氧
繼續動，但降低強度。把這次訓練的代謝廢物沖掉。主動恢復——不是浪費時間。就像你游完不會直接停下來一樣。
伸展
肌肉仍處於溫熱狀態，神經系統正在收斂。這是做伸展運動的最佳時機。不要跳過。
科學依據
我們主張的 有據可查。
Backed by research ✓
- →HIIT 與重量訓練在同一次訓練中相容
- →間歇訓練在心肺適能方面優於穩態有氧
- →高強度訓練搭配主動恢復，提升整體訓練強度
- →在疲勞狀態下訓練，能建立更強的工作能力
這不是新發現 · 區塊順序並非強制 · 個人結果因人而異 · 本產品不承諾減重效果
自己組合今天的訓練。
競技訓練
拳擊 · 增強式 · HIIT · 藥球 · 跳繩
重量訓練
你的機器，你的重量。
輕度有氧
坡道步行 · 飛輪 · 划船機。
伸展
有引導的。不要跳過。
以時間為基準，而非次數。
有時跑滿四個區塊，有時只做兩個。計時器不在乎你今天選了什麼組合——它只確保你真的做完。不用數次數，不用記錄，只管動。
Pair 1 of 5 · Round 2/3
JAB CROSS
jab cross & scissors · High
00:45
應用程式
訓練而生。
計時器驅動的間歇
高強度 · 休息 · 低強度 · 休息 —— 自動切換，無需計數。
自由組合訓練區塊
選好今天需要的區塊，啟動計時器，搞定。
100+個計時訓練項目
拳擊、HIIT、敏捷、壺鈴、核心、跳繩。
每區塊自動記錄歷史
每個區塊自動記錄，無需手動填寫。
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