這就是 150 的感覺。
練這麼久，
還在跑
同一份菜單？
你早就會練。選好區塊，按下計時器，全力以赴——剩下的交給時鐘。
專為運動員打造。
高強度輸出。刻意恢復。反覆循環。
全力輸出，刻意恢復，不斷交替——每個區塊、每次訓練皆如此。跑者在間歇之間這樣練，拳手在回合之間這樣練。一切照時間走。每個區塊都有道理，絕非隨機。
競技訓練
拳擊、HIIT、增強式訓練、藥球——任何高輸出活動。啟動神經系統，定下整個訓練的基調。你這裡拚多狠，決定你後面還剩多少。
重量訓練
在高輸出之後練重量，鍛鍊的是截然不同的力量。不只是強壯——而是在已經耗盡時仍然強壯。那種力量，才真的能帶出去用。
有氧
繼續動，但降低強度。把這次訓練累積的乳酸代謝掉。主動恢復——不是浪費時間。就像你游完不會直接停下來一樣。
伸展
肌肉還是熱的，神經系統開始降溫。這是伸展的最佳時機。不要跳過。
四個區塊之一
組你的組合拳。
點選拳法，組出組合拳。每回合多一拳——接著一段動態恢復。電腦版：按 1–6。
科學依據
我們主張的 有據可查。
Backed by research ✓
- →高強度訓練搭配重訓在同一堂課完成，能大幅提升生長激素反應——訓練順序幾乎不影響效果
- →先高輸出（Block 01 → 02）：高強度訓練是運動誘發生長激素的主要驅動力——同堂加入重訓，能進一步放大兩者的荷爾蒙反應
- →努力後主動恢復（Block 02 → 03）：持續低強度動作讓乳酸持續代謝，不是只讓這堂課好過，而是讓下一堂課更有力
- →在疲勞下訓練肌力（Block 01 → 02）：輸出已經被消耗的狀態下繼續訓練，培養出能用在真實生活裡的體能
- →最後收操（Block 03 → 04）：有氧結束後神經系統正在主動降溫——這才是做活動度訓練的最佳時機，不是為了減少痠痛
這不是什麼新發現 · 訓練區塊的順序不是強制的 · 個人效果因人而異 · 我們不做任何減重效果的聲明 · 伸展對延遲性肌肉痠痛沒有明顯效果——我們把它放在這裡是為了維持活動度與關節健康，不是加速恢復
Sources
今天的菜單，自己配。
競技訓練
拳擊 · 增強式 · HIIT · 藥球 · 跳繩
重量訓練
你的器材，你的重量。
有氧
步行 · 飛輪 · 划船機。
伸展
跟著引導做。不要跳過。
以時間為基準，而非次數。
有時跑滿四個區塊，有時只做兩個。計時器不在乎你今天選了什麼組合——它只確保你真的做完。不用數次數，不用記錄，只管動。
Block 1 of 1 · Activity 1 of 20
Pair 1/5 · Round 1/2
High
00:57
刺拳 · 直拳
兩拳組合：前手刺拳、後手直拳。保持腳尖著地、隨拳轉動髖部⋯
計時器不會騙人。
訓練而生。
計時器驅動的間歇
高強度 · 休息 · 低強度 · 休息——自動切換，不用數。
自由組合訓練區塊
選好今天需要的區塊，啟動計時器，搞定。
500+ 個運動項目
拳擊、HIIT、敏捷、壺鈴、核心、跳繩。
每區塊自動記錄歷史
每個區塊自動記錄，不用手動填。
這個 App 怎麼來的
練了十幾年， 沒有一天是無聊的。
五、六歲開始游泳，高中在校外練過選手，游到現在沒停過。2010 年開始碰重訓——胸日、背日、腿日整套跑過，每一組都乖乖數完。有效，只是無聊。所以我一直加課：拳擊、飛輪、Reformer 皮拉提斯、熱瑜珈、各種 bootcamp，有時候一天連上好幾堂。一直讓我練下去的是變化，不是意志力。體力我從來不缺，缺的是一份接得住這麼多東西的菜單。
在紐約的時候，有些課的價格漸漸貴到說不過去，我就慢慢不去了。後來搬到台北才發現，我要的那種練法——拳擊、重訓、飛輪、體能訓練全部塞進同一場，照著時間跑——根本沒有人開這種課。不是台北沒有，是哪裡都沒有，在紐約我也只是東拼西湊。所以我把這十幾年在每一種課裡學到的東西，整理成一套自己的結構。該衝的時候全力衝，該恢復的時候認真恢復，全部交給時鐘。什麼都不用數。每天練的都不一樣。現在，我每天就在台北練這套。
Pulse150 就是這套東西，加上一個計時器。App 裡每一個動作，都是我自己每天在做的——慢的動作全程控制，時鐘說衝就全力。這些 block 就是我的日常菜單，一次 45 到 80 分鐘。健身房、飯店房間，人到哪就練到哪。一個不肯無聊的人做出來的，給練到開始無聊的你。
— Jamie，Pulse150 創辦人
簡短的答案。
區塊是一段獨立、計時的訓練——幾個動作以「高輸出」與「恢復」間歇連續進行。像是「拳擊與步法」或「推日」。一個區塊，就是你訓練中的一個專注段落。
從現成的區塊開始，或自己打造：從動作庫挑選動作，組成循環，設定運動、休息與回合數。按下開始——計時器會替你跑完每一段間歇。
不用。四個區塊——競技、重量、有氧、伸展——是「完整訓練日」的範本，而非規定。有時全做四個，有時只做一個。你選什麼，計時器就跑什麼。
「引導我」會問你幾個簡單問題——訓練風格、器材、目標肌群與收操——然後為你組出完整的四區塊訓練。它並非隨機：你的回答會篩選動作，再從符合的動作中挑選，讓每次訓練都有些變化。你可以先檢視結果，並在開始前替換任何區塊。
目前還不行。你可以用動作庫裡 600+ 個動作組合區塊，也能自建拳擊與踢拳的組合拳——但還無法新增一個全新的自訂動作。
不適合。Pulse150 只顯示動作名稱與提示要點——沒有示範影片或圖片——因此預設你已經會做每個動作。它是為已熟悉健身房訓練、器械與高強度的人而設計。不熟某個動作？請先到別處學會。
訓練照時間走：高強度、休息、低強度、休息。不必數次數，也不必記錄。計時器逼你對強度誠實，雙手不用碰手機。
那是目標——大約每分鐘 150 下心跳。高輸出、刻意恢復、反覆循環。這就是 150 的感覺。
會。每個區塊在你完成的當下就自動記錄——時間、卡路里與鍛鍊到的肌群。不用手動填。
可以。就算鎖定螢幕或把 App 切到背景，語音提示仍會持續播放，你可以把手機收進口袋，專心動起來。
iOS 與 Android，提供英文與繁體中文。
開啟 App →「個人檔案」→「刪除帳號」。立即且永久。你也可以在 pulse150.app/account/delete 提出申請。